Nakon svake fizičke aktivnosti, bez obzira na njezinu intenzivnost, važno je posvetiti pažnju regeneraciji mišića. Mišići tijekom vježbanja prolaze kroz mikrooštećenja koja su potpuno prirodna i sastavni su dio procesa jačanja. No, da bi došlo do oporavka i rasta mišića, tijelo mora dobiti odgovarajuće uvjete.
Jedna od najvažnijih metoda regeneracije je istezanje. Lagano istezanje odmah nakon vježbanja pomaže smanjiti napetost u mišićima, poboljšava fleksibilnost i ubrzava oporavak. Masaža je također izuzetno korisna – ona poboljšava cirkulaciju i pomaže ukloniti nakupljeni mliječnu kiselinu.
Konzumacija hrane bogate bjelančevinama unutar sat vremena nakon treninga može značajno pomoći mišićima da se obnove. Primjeri uključuju jaja, jogurt, orašaste plodove ili biljne izvore proteina.
Redovita briga o mišićima ne samo da smanjuje rizik od ozljeda, već povećava dugoročnu učinkovitost svakog treninga.