Ozljede mogu značajno usporiti napredak i utjecati na motivaciju. Srećom, mnoge od njih mogu se spriječiti pravilnim planiranjem treninga i brigom o tijelu.
Zagrijavanje prije aktivnosti ključno je za pripremu tijela – ono povećava temperaturu mišića, poboljšava fleksibilnost i aktivira živčani sustav. Opuštanje mišića istezanjem nakon treninga dodatno smanjuje rizik od mikrooštećenja.
Vrlo je važno slušati signale tijela – ako osjećate umor, bol ili napetost, uzmite pauzu. Odmor nije slabost, već strateški alat za sprječavanje pretreniranosti.
Također, postupno povećavanje opterećenja – bilo da se radi o težini, trajanju ili intenzitetu – daje tijelu vrijeme da se prilagodi.
Korištenje pravilne tehnike vježbanja, nošenje odgovarajuće obuće i hidratacija dodatni su čimbenici koji doprinose sigurnosti.