Mnogi podcjenjuju važnost sna kada je riječ o oporavku nakon fizičkog napora. No san nije samo odmor – to je aktivno vrijeme kada tijelo regenerira mišiće, uravnotežuje hormone i obnavlja energetske rezerve.
Za odraslu osobu preporučuje se između 7 i 9 sati sna po noći. Tijekom dubokih faza sna tijelo luči hormon rasta koji igra ključnu ulogu u obnovi tkiva. Nedostatak sna može rezultirati umorom, smanjenom koncentracijom i sporijim oporavkom nakon treninga.
Osim noćnog sna, i kratki dnevni odmori mogu biti korisni, posebno nakon intenzivne tjelesne aktivnosti. Čak i 20 minuta opuštanja u tišini može pomoći živčanom sustavu da se smiri.
Stvaranje rutine odlaska na spavanje u isto vrijeme, izbjegavanje ekrana prije sna i boravak u tamnijem, tihom prostoru mogu znatno poboljšati kvalitetu sna i ubrzati regeneraciju.