Tijekom fizičke aktivnosti tijelo gubi značajnu količinu tekućine putem znoja. Osim vode, gubi se i niz elektrolita poput natrija, kalija i magnezija koji su ključni za pravilnu funkciju mišića i živčanog sustava.
Nakon vježbanja preporučuje se konzumirati vodu u manjim količinama, ali češće. U slučajevima duljih ili intenzivnijih treninga, može biti korisno unijeti napitke obogaćene elektrolitima.
Što se tiče prehrane, balansirani obrok s ugljikohidratima i proteinima idealan je za obnovu energije i mišićnog tkiva. Ugljikohidrati obnavljaju potrošene zalihe glikogena, dok proteini pomažu obnovi i rastu mišića.
Voće poput banane, naranče i bobičastog voća također je odličan izvor antioksidansa koji mogu smanjiti upalne procese u tijelu. Redovita hidratacija i pravilna prehrana temelj su brzog, zdravog i učinkovitog oporavka.